Olahraga yang Membuat Tidur Nyenyak
Bagi orang yang susah tidur atau Insomnia, ada solusi untuk mengatasinya dengan melakukan Olahraga yang Membuat Tidur Nyenyak.
Berbagai manfaat dari Olahraga adalah seperti :
- menyehatkan tubuh
- menurunkan berat badan
- bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik
Sebelum mengetahui jenis olahraga yang dapat membuat tidur nyenyak, kita perlu mengetahui kapan sebaiknya berolahraga.
Menurut halaman kesehatan situs detik.com, sebaiknya adalah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi tiga jam sebelum tidur.
Jadi tidak disarankan olahraga saat benar-benar mepet atau mendekati jam tidur, melainkan 3 jam sebelum tidur.
Umumnya kebanyakan orang berpikir bahwa dengan melakukan olahraga keras sebelum tidur, maka bisa membuat mereka merasa sangat lelah di malam hari sehingga tidur?
Namun kenyataannya, olahraga sebelum tidur malah akan menstimulasi detak jantung.
Alasan olahraga sebaiknya dilakukan di sore hari atau tiga jam sebelum tidur adalah karena aktivitas ini akan menaikkan temperatur tubuh.
Dan saat kita sedang bersiap-siap tidur, temperatur tubuh pun menurun.
Proses penurunan temperatur tubuh inilah yang membuat kita menjadi ngantuk dan membantu tidur lebih nyenyak.
Olahraga yang Membuat Tidur Nyenyak
Hampir semua jenis olahraga bermanfaat untuk memaksimalkan waktu tidur.
Namun ada beberapa yang memberi dampak lebih efektif pada kualitas tidur, berikut ini adalah jenis olahraga yang dapat membuat tidur nyenyak:
Latihan Kardiovaskular
Olahraga jenis ini dapat meningkatkan detak jantung dan jika dilakukan akan membantu meregangkan otot.
Lakukan jenis olahraga ini selama 20 menit per sesi, tiga sampai empat kali seminggu.
Olahraga jenis ini di antaranya adalah :
- Berenang
- Lompat tali
- Berjalan kaki
- Berenang
Latihan kekuatan
Yaitu olahraga yang membentuk otot, hal ini juga bisa membuat kita tidur nyenyak.
Olahraga yang termasuk latihan kekuatan ini biasanya dilakukan dengan cara berlatih teknik pernapasan dan membentuk postur tubuh.
Saat melakukan olahraga, maka akan berakibat meningkatkan sirkulasi darah pada otak serta melepaskan stres.
Olahraga jenis ini di antaranya seperti berikut :
- Yoga
- Pilates
Itulah enam olahraga yang membuat tidur nyenyak.
Sekali lagi kita harus ingat, sebaiknya berbagai jenis olahraga ini dilakukan tiga jam sebelum tidur malam hari.
Sumber referensi :
Belum ada Komentar untuk "Olahraga yang Membuat Tidur Nyenyak"
Posting Komentar